【快眠効果】睡眠の質を高める食べ物とサプリメント

睡眠

 

こんにちはyoshiです。😃

疲労回復や体調不良の改善には、

睡眠が最も大切。

 

寝ているときに、私たちの体は回復します。

 

よし
よし

でも、分かってはいるけれど

眠れないんだよな~

 

ねこさま
ねこさま

眠るのが得意な、

わしがぐっすりと眠れる

食べ物を教えてあげるにゃ!

 

よし
よし

睡眠に良い食べ物なんてあるの?

 

ねこさま
ねこさま

体や脳に良い食べ物があるように

睡眠にも良い食べ物があるにゃ

 

よし
よし

よし!睡眠の良い食事を

取り入れてぐっすりと眠れるように

していくぞ~

 

✔こんな方におすすめ

睡眠の質を高めたい

眠りが浅い

就寝中に何度も目を覚ます

寝つきが悪い

ぐっすり眠れない

寝ても疲れが取れない

 

睡眠の質が高まる食べ物を摂取することで、

こんな睡眠障害が改善することになるかも。

 

睡眠の質を高める食べ物とサプリメント

 

よし
よし

睡眠の質を高める

効果的な食べ物は何なの?

 

ねこさま
ねこさま

睡眠の質を高めるのは

3つのアミノ酸が重要なんだにゃ!

 

アミノ酸とは、

たんぱく質を構成する成分のこと。

生命の源となる栄養成分で、

カラダの様々な機能を担っています。

 

ねこさま
ねこさま

その中でも、

体内では産生できず、

食物から摂取しなければならない

必須アミノ酸が欠かせないんだにゃ

 

よし
よし

必ず必要なものってことだね

トリプトファン

 

ねこさま
ねこさま

睡眠の質を高めるには、

リラックスを促すセロトニンと

生体リズムを整えるメラトニンの

原料となるトリプトファンが必要だにゃ

 

トリプトファン→必須アミノ酸

セロトニン→神経伝達物質

メラトニン→睡眠ホルモン

 

 

よし
よし

トリプトファンを多く含み

睡眠に効果的な食べ物はなに?

 

ねこさま
ねこさま

キウイフルーツが効果的だと

研究結果で明らかになっているにゃ

 

台北医学大学での研究では、

睡眠障害を抱えた男女合計24人を対象に

30日間にわたって、就寝の1時間前に

2個のキウイフルーツを摂取してもらったところ

 

睡眠の質が改善

ぐっすり眠れる

寝つきが早い

 

と研究結果で明らかになっています。

 

よし
よし

どうして、キウイフルーツには

そんな効果があるのかな~?

 

ねこさま
ねこさま

キウイフルーツの

抗酸化物質による効果だにゃ

 

キウイフルーツには、

ビタミンCやEなどの抗酸化物質が多く、

摂取すると体内でメラトニンの原料となる

トリプトファンを豊富に含むためだと言われています。

 

よし
よし

寝る1時間前に、

キウイフルーツを2個食べれば

いいんだね

 

ねこさま
ねこさま

大豆食品にも

トリプトファンは多く含まれているにゃ

夕食時には大豆製品を摂ると寝つきが良くなる

みたいです。

 

トリプトファンを多く含む食材は

他にも、バナナ、ナッツ類、牛乳、チーズ、マグロ

カツオ、卵などがあります。

 

 

 


 

グリシン

 

ねこさま
ねこさま

眠りにつくには、

深部体温を下げる必要があり、

その時に必要なのがグリシンなんだにゃ

 

グリシンは、全身に存在するアミノ酸の一種。

体内時計に作用して、睡眠のリズムを整えてくれます。

 

よし
よし

寝る90分前にお風呂に入って

深部体温を下げると眠りやすいと

聞いたことがあるよ

 

ねこさま
ねこさま

グリシンがその深部体温を

下げる働きがあるんだにゃ

 

グリシンを多く含む食材は魚介類

エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどに

含まれています。

 

 

GABA

 

ねこさま
ねこさま

次に重要なアミノ酸が、

GABAだにゃ~

 

脳や脊髄で働く抑制系の神経伝達物質

脳内の血流を活発にしる

酸素の供給量を増やす

脳細胞の代謝機能を高める

 

などの働きがあります。

 

よし
よし

GABAはリラックスもたらす

成分として知られているよね

 

ねこさま
ねこさま

体をリラックスさせる働きがあるため、

安眠や血圧低下にも役立つんだにゃ

 

さらに、自律神経のバランスを整えることに役立つ成分です。

 

ねこさま
ねこさま

GABAは睡眠中に

体内で合成されるにゃ

睡眠時間が短かったり、

睡眠リズムの乱れやストレスなどから、

熟睡できなかったりすると、

体内でのGABAの合成量が少なくなり、不足します。

 

よし
よし

それなら、体内のGABAを

増やすことが重要だよね

 

ねこさま
ねこさま

だから、GABAを多く含む

食品で補う必要があるんだにゃ

 

GABAを含む食品

カカオや玄米、トマト、雑穀類、ブロッコリースプラウト、

キムチ、納豆、じゃがいもなどに多く含まれています。

 

 

よし
よし

チョコレートタイプのGABAも

良く売られているのを見るよね

 

 

 

ねこさま
ねこさま

さらに、ビタミンB6は、

体内でのGABAの合成をサポートするので

同時に摂取すると効果的だにゃ

 

ビタミンB6を含む食品

唐辛子、にんにく、バジル、青魚などに多く含まれています。

 

よし
よし

体内でのGABAの合成を増やすためには、

ビタミンB6を含む食品を意識して食べること

も必要なんだね

 

まとめ

 

睡眠の質が高まれば、

疲労回復効果も高まり、自律神経も整うので

体調不良の改善には最も効果的になります。

 

朝、太陽の光を浴びたり

ウォーキングをしたり

ブルーライトカットの眼鏡をしたり

夜、照明を暗くするなど環境を整えることを

していたけど、効果を感じなかったなんて方は

食べ物やサプリメントで改善してみては

いかがでしょうか。

 

意外にも簡単に効果が現れることも

あるかもしれませんよ。

 

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

感謝いたします。

 

 

 

 

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