簡単!心と体の不調を改善する呼吸法は腹圧を高める丹田呼吸が効果的

ダイエット

 

こんにちはyoshiです。😃

 

体調を良くするには呼吸が大事だと

いわれるけど、いまいち効果を感じない

なんて方は腹圧を高める丹田呼吸を

してみると効果が感じられるかも!

 

 

よし
よし

腹式呼吸や胸式呼吸は

よくしているけどたしかに

効果を感じないな~

 

 

ねこさま
ねこさま

それなら、腹圧を高める

丹田呼吸をしてみるといいにゃ!

 

 

よし
よし

それをすると、どういいの?

 

 

ねこさま
ねこさま

お腹の中心(丹田)が安定する

ことで、心も体も整うんだにゃ

 

 

体感が安定する

姿勢が良くなる

自律神経が整う

腰痛の改善

お腹が引き締まる

ストレスに強くなる

免疫力アップ

モチベーションアップ

運動能力アップ

内臓の働きが良くなる

 

 

よし
よし

これは、良いことばかりだね。

でも、筋トレみたいに大変なん

じゃない?

 

 

ねこさま
ねこさま

それなら、簡単に出来る

方法を考えてみるにゃ

 

 

腹圧が高まれば、椅子に座るときも

中心が安定するので、腰やお腹にも負担が

かからず座れるようになるので体の調子も

良くなりますよ。

 

 

よし
よし

座っているだけで、体を

壊していた状態だったよ

 

 

私の場合、椅子に座ると骨盤が後傾してしまい

背もたれがないと、座れないような状態でした。

そのような形で、長時間座っていたので腰に負担

がかかるのは、もちろんお腹まで圧迫してしまい

内臓にまで問題が起きていました。

 

 

ねこさま
ねこさま

逆流性食道炎や胃腸の問題

も姿勢が悪いことが原因で起きて

いることが多いにゃ

 

さらに、お腹をつぶして座っていたことで

常に痛みがあり、たまにお腹がつるなんてことも

あり、めちゃくちゃ痛かったのです。

 

 

ねこさま
ねこさま

お腹がつる!

そこまで酷いとヤバいにゃ

 

ですが、腹圧呼吸をして2日くらいでお腹がつる

ことはなくなり、痛みもほとんどなくなってきました。

 

 

椅子に座るときも、今までよりも骨盤が立つように

なってきたので体への負担は、減らせるように

なってきています。

 

だから、同じように姿勢からくる体の問題が

あるなら丹田を意識した腹圧呼吸をすることで

改善できるようになりますよ。

 

 

腹圧呼吸で心と身体の不調を改善する

 

 

よし
よし

そもそも腹圧って?

 

 

ねこさま
ねこさま

正しくは『腹腔内圧』といい、

お腹には内臓を収納する空間

があり、それを腹腔というんだにゃ

 

 

腹圧は、基本的には脳によって適正になるように

コントロールされているんだけど、猫背などの

悪い姿勢を繰り返したりすることにより、

機能低下が起きてしまう可能性もある。

 

 

腹圧が弱くなると

 

よし
よし

腹圧が弱いとどうなるの?

 

 

ねこさま
ねこさま

体が疲れやすくなり

あらゆる問題が起きてしまうにゃ

 

 

正しい姿勢の維持が難しくなる

体が安定しない

疲れやすくなる

排泄がしずらい

内臓機能の低下

腰痛になりやすい

ストレスがかかる

 

 

腹圧がある状態を、わかりやすく例えると

お腹の中にしっかりと膨らんだ風船があることを

イメージしてほしい。

 

お腹の中心に、パンパンに膨らんだ風船が

あると安定するけど、しぼんだ風船が入って

いたらバランスが崩れてしまう。

 

そうなると、体の中心である「脊柱」と「体幹」が

支えられず、体は安定しません。

 

 

ねこさま
ねこさま

脊柱には脳からの指令を体の各部

に伝える中枢神経の束が通っている

ので、体が歪むと体の各部と中枢神経

の連携が乱れ、結果、思ったとおりに

体が動かず、余分な負荷が体にかか

ってしまうんだにゃ

 

 

よし
よし

だから、猫背になって肩こりや

腰痛になったり、疲れやすい体に

なるんだね

 

腹圧を高める丹田呼吸のやり方

 

 

よし
よし

この呼吸法は

どのようにしてやるの?

 

 

ねこさま
ねこさま

丹田を意識して

息を吐くときにお腹に圧を

かけるんだにゃ

 

 

 

丹田はおへその下から指4本分くらい下で

そこからさらに背骨側に5cmのところに

あるといわれています。

 

 

よし
よし

体の中の真ん中にあるって

ことだね

 

 

ねこさま
ねこさま

しかし、実際には存在はなく

感覚のようなものにゃんだにゃ

 

 

その場所には、太陽神経叢と呼ばれている

自律神経が集まった場所で、お腹にある

「第2の脳」=腹脳(ふくのう)なんて言われ

たりもする。

 

 

ねこさま
ねこさま

だから、丹田を意識することで

自律神経が整うようになるんだにゃ

 

 

やり方

①丹田に意識を向けて、手を添える

②下腹を押し出すように息を吐く

③8秒吐いたら、4秒息を吸う

 

 

だいたい吐く息を2に対して吸う息が1の

割合くらいがバランスが良く自律神経も

整いやすい。

 

 

注意点

肩の力を抜く

鼻から息を吸う

 

 

よし
よし

やってみると、お腹を張らせ

ながら吐くのって思ったより難しいな~

 

 

ねこさま
ねこさま

もう少し誰でも、簡単に出来る方法

もあるにゃ

 

 

腹圧を高める簡単な方法

 

 

よし
よし

簡単な方法ってどうやるの?

 

 

ねこさま
ねこさま

方法は2つあるにゃ

 

 

大笑いする

 

大笑いするときは、腹圧がしっかりとかかっている

状態になり意識しなくても簡単に腹圧を高めて

くれる。

 

 

よし
よし

爆笑するお笑い番組を

見たりすればいいんだね。

でもそんなに何ども、笑えるかな~

 

 

ねこさま
ねこさま

もう一つは、お腹のインナーマッスル

を鍛える腹筋ベルトをすると自動で

腹圧が高まるにゃ

 

 

楽に腹圧を高めたい方は

EMS腹筋ベルトがおすすめです。

 

 

よし
よし

EMS?

 

ねこさま
ねこさま

筋肉を鍛えるためのエクササイズ

器具で、電気による刺激を筋肉に

与えることで効果的に腹圧を高める

ことが出来るにゃ

 

 

呼吸をして腹圧を高めることが、難しい方でも

EMS腹筋ベルトを使うことで、電気でダイレクトに

筋肉へ刺激を与えられるので、効率よく

インナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 

 

よし
よし

これなら、何かしながらでも

出来るよね

 

日常生活の家事をしているときも、

ゆっくりとくつろいでテレビを見たり読書中でも

勉強やPCのデスク作業中にも使える。

 

さらには、出張や旅行先にも持っていけて

移動中にも出来るのが便利です。

 

 

ねこさま
ねこさま

シェイプアップも出来るから

ダイエットにもいいにゃ

 

 

安くて良さそうな商品があったので貼っておきますね。

 

よし
よし

努力をするのが苦手な

ぼくには、自動で腹圧を高めて

くれる道具を使うのが効果的かも

まとめ

 

身体の不調や痛みの主な原因は

姿勢にある可能性が高いです。

 

特に、デスクワークや座り作業が多い方は

座っているだけでも、体を壊している

ことになります。

 

だから、腹圧を高める丹田呼吸を毎日の

習慣にすることで中心の土台が安定して

体の負担も軽減されて不調や痛みの

問題も改善することになるでしょう。

 

そうすれば、自律神経も整いだして

体に起きている、あらゆる問題が解決する

ことになるかもしれませんよ。

 

呼吸法についてはこちらに記事にも

書いていますので、合わせてお読みください。

 

神経の過敏反応を調整する、ストレスや感情コントロールに効果的
神経が過敏に反応してしまうと体も硬直し、痛みや不調を引き起こす原因にもなります。そんな問題を解決できるクンバハカ法を紹介しています。

 

 

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。

 

 

 

コメント

  1. より:

    加齢と共に、上半身が支えられず、縮こまっている人
    多いですが、トレーニングでは、やっている時だけ。
    腹圧を入れる呼吸法から行うと良いのですね。
    日常で行うことで、少しずつ出来るようになりそうですね。
    ありがとうございました。

    • yoshiyoshi より:

      幸様コメントありがとうございます。
      そうですね。無理なく少しずつ腹圧を高めていけば
      安定した体になれますよ。

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