疲労回復が出来ない原因は?アンチエイジング効果もあり!

体の中から治す

 

こんにちはyoshiです。

 

たまりにたまったこの体

どうにかならないの~

 

「寝ても疲れがとれない」

「つねに体が重だるい」

「何をするにも疲労感がある」

「やる気が出ない」

 

もうこんな疲れとは、お別れして

疲労感のないあの時に

 

戻りたいよ~!!!

 

どこにいるんだよ~

あの時のわたし~

 

っと探したところでいるはずもないのです!

 

そこで今回は疲労の原因を突き止め

解決策を探って行きましょう!

 

このことを知るだけで、今までの慢性疲労から

抜け出す道が見えてくるかもしれません。

 

同時に、老化の原因も分かるので若返り

効果も期待できます。

 

 

疲労のメカニズム

 

 

よし
よし

疲労の正体は何なのかな~

 

いたみちゃん
いたみちゃん

疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、

神経的疲労の3つに分けられるわ

 

 

 

肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすための

エネルギーの不足と、疲労物質の蓄積。

 

精神的疲労は、人間関係や悩み事などの

ストレスを原因とする心の疲れ。

 

神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や

脳が緊張した状態が続くことによって起こる、

頭の疲れです。

 

これら3つの疲労は、互いに密接に関係しており、

放っておくとさらにしつこい疲労へとつながります。

 

たとえば、脳が緊張している間は、交感神経の働き

により内臓や筋肉が働き続けているため、

身体へも疲れがたまっていきます。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

身体や脳の疲れは自律神経の

バランスを乱し、精神状態にも

影響を与えるのよ。

 

 

よし
よし

やっぱり脳の疲れが

影響してるんだね

 

疲れの正体は脳の疲労

 

デスクワークをすると目が疲れたり肩が凝る。

運動をすると足や腰の筋肉が痛くなる。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

これは、脳がこれ以上

作業を続けると体に支障がでるよ~

って疲労を出すことで教えてるのよ

 

しかし、運動やデスクワーク時にどのくらいの疲労が生じている

かを計測する負荷試験を行ったところ、軽い有酸素運動を

4時間、行った程度では筋肉のダメージは殆どなかった

ことがわかったのです。

 

 

よし
よし

ということは脳の方が体より先に

疲れを感じていたんだね

 

脳の中にある自律神経のバランスが崩れて、

自律神経中枢が疲労することが、「疲れ」の

正体だったのです。

 

自律神経は、呼吸や消化、血液循環、心拍数といった

生体機能を調整しており、睡眠中や安静中でも、

生きている限り24時間働き続けている。

 

運動を始めると、自律神経の働きで数秒後には心拍数が

上がり、呼吸が速くなり、汗をかく。

これを運動している間、休むことなく制御している。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

だから運動すると、体をコントロールする

自律神経が最も疲れるの

 

仕事や運動をすると、筋肉や自律神経の中枢にある

細胞のミトコンドリアが多くの酸素を取り込み、

同時に活性酸素を発生させる。

 

すると思考力の低下や頭痛、肩こり、目がかすむ

などの症状が現れる。

 

体内でもっとも活性酸素の攻撃を受けやすいのは、

脳内でエネルギーをつくっているミトコンドリアという

物質で、自律神経の細胞内でミトコンドリアが酸化

してしまう。

 

このミトコンドリアの酸化が疲労の正体で

自律神経の機能が低下した状態が疲労なのです。

 

そして、酸化が錆びついて元に戻らない状態が

老化を引き起こす。

 

 

ミトコンドリア

 

私たちの体を構成するすべての細胞に存在し

エネルギーを作り出すのがミトコンドリアです。

 

実は、ほとんどの病気や老化はミトコンドリアの

数や働きが低下して起きているのです。

 

 

よし
よし

じゃ~ミトコンドリアを

増やせば元気になるかもね~

 

人間の体は60兆もの細胞で構成されていて

細胞には100~3000個の数のミトコンドリア

があるといわれてます。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

ミトコンドリアは体重の10%を占めて

いるのよ~。

 

 

ミトコンドリアの機能

①生きていくのに必要なエネルギーを作る

酸素と三大栄養素を利用し、電気エネルギー

に変換しATP(アデノシン3リン酸)を産生

(人のエネルギーの95%)

 

②ミトコンドリア自身の「アポトーシス」の制御

古くなったミトコンドリアを処理し、

新しいミトコンドリアの産生。

 

③活性酸素の制御

高効率ミトコンドリアは活性酸素の産生が

少ない細胞に悪影響を与えない。

 

ミトコンドリアを増やす方法

 

よし
よし

ミトコンドリアを増やすには

どうすればいいの~

 

いたみちゃん
いたみちゃん

少しだけ強めの有酸素運動を

行うのが良いわよ~

 

例えば、30秒間小走りで走り、脈が整うまで歩き、

30秒間小走りで走り、を繰り返す。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

ポイントは「少しだけ、しんどいな」

と思うくらいの

負荷を体にかけることよ。

 

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

姿勢を調えたり、間食をやめ空腹

にする寒さを感じるなども

ミトコンドリアが増えるのよ

 

 

ミトコンドリアでATPを作る時にコエンザイムQ10

が活躍する。

 

ミトコンドリアを増やし、コエンザイムQ10を補えば、

細胞の活性化につながる。

 

コエンザイムQ10は体内でつくることができる唯一の

脂溶性抗酸化物質。

 

ビタミンEも抗酸化物質だが、これは体内ではつくれない。

 

還元型コエンザイムQ10は、ミトコンドリアを活性酸素

から守りながらエネルギー生産を支えている。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

適度な運動と腹八分目(カロリー制限)

は長寿遺伝子を

活性化するの。

 

長寿遺伝子はミトコンドリアの数と機能をアップさせる。

 

コエンザイムQ10は長寿遺伝子も活性化させる。

 

アスタキサンチンも抗酸化物質で、同じ働きをする。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

健康によいといわれることは、

すべてはミトコンドリアが

増えてきちんと機能を発揮する

ことにつながっているといえるわ。

 

ミトコンドリアが増える食事の栄養素

 

 

よし
よし

食事でミトコンドリアは

増やせるのかな~

 

いたみちゃん
いたみちゃん

最大の抗酸化栄養素である

海草類・緑黄色野菜・果物を摂取

するのがいいわ~

イカやタコ、シジミ、魚介類などに含まれているタウリン

うなぎ、豚肉、玄米、ビール酵母などのビタミンB群

レーバー、ほうれん草、あさりなどの鉄分などに

多く含まれる。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

このような栄養素がミトコンドリアが

ATPを作り出すのを助ける働きをして

いるのよ。

 

まとめ

 

疲労回復には、ミトコンドリアを増やすことが

大事なことが分かりました。

 

ミトコンドリアを増やすには1分間の軽めの

運動と30秒間の強めの運動を繰り返すのが

効果的です。

 

同時に還元型コエンザイムQ10を摂ることで

細胞の活性化につながります。

 

カロリー制限や空腹感を感じることで増やすことが

出来、長寿遺伝子が働きアンチエージング効果も

期待できます。

 

このことを、意識して習慣にするだけでも

ミトコンドリアが増えて長年の疲労感から解放される

かもしれません。

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。

 

 

 

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