自律神経失調症を治す方法はリラックスすること

自律神経失調症

自律神経失調症は神経が常に興奮している緊張状態が続いていることで、リラックス

が出来ないので治すことが難しいのです。

緊張状態が続いている人は、いつもこんな思いでいないでしょうか?

  • 上司や同僚の目を気にしてビクビクしている
  • 他人から怒られたり注意されないか心配している
  • 通勤電車でおなかが痛くなり、トイレに行きたくなる

私の場合は

「今日も仕事に行きたくないな~」

「怒られたらどうしよう」

「後輩や同僚に馬鹿にされたくない」

「他人に嫌われいないかな~」

「あの人に嫌な気持ちにさせちゃったかな~」など

考えてばかりでした。

 

そして満員電車でたくさんの人に囲まれることで、息苦しさや不安が

高まりおなかが痛く苦しくなり、急いで電車を降りて

トイレに駆け込むも、使用中で入れない!

そんな毎日を送っていたのです。

 

でもリラックスをすることを、覚えることによって心を安定する

ことが出来るようになり、電車でトイレに行くこともなくなってきました。

 

つまり、このリラックスするだけでも改善に近づけることが出来るかもしれません。

逆にリラックスできないでいると、緊張状態が続いてしまい、いつまでたっても治すことは

出来ず不安や恐怖に支配されてしまうの

 

今回は簡単で効果的なリラックス方法を紹介します。

 

よし
よし

ぼくはいつも緊張していて、後ろから話しかけられたら

ビックってなってしまうんだよ~

 

 

ねこさま
ねこさま

それならリラックスすることじゃにゃ

よし
よし

でもリラックスってどうすればいいの

ねこさま
ねこさま

そうじゃの~

わしはいつもどこでも寝られるから考えたことなかったにゃ

 

 

よし
よし

ま~猫だからしょうがないか~って

それじゃダメじゃん!

ねこさま
ねこさま

わかったにゃ

これから効果的なリラックス方法を説明するにゃ

 

 

自律神経失調症に効果的なリラックス方法

 

水のリラックス効果

水には様々なリラックス効果があります。

なぜなら、自律神経失調症には川の流れのような順調なもの

を見ることで心が安定し改善できるという事例もあります。

 

例えば川の近くに座って、水音を聞きながら流れを見ていると

リラックスできた経験はあるでしょう。

あれは一定の水音と水が流れる風景がリラックス効果を

与えているのです。

 

他にも温泉に入ることで、心身ともに癒されることも

多くの人が経験のあることでしょう。

海や滝の流れなんかもそうですね。

 

よし
よし

でも、海も川も近くにないからな~

ねこさま ねこさま

それなら、水道の蛇口からぽたぽた垂れる

のを眺めているのも効果あるにゃ

よし
よし

それなら簡単に出来るね

ねこさま
ねこさま

水以外にも焚火や火鉢を見たりするのも効果的じゃにゃ

よし
よし

子供のころ、焼き芋の焚火を見ていて落ち着いたね。

でも、もっと手軽な方法は他にないの~

ねこさま
ねこさま

そうじゃの~、

今すぐにできるリラックス法を教えるにゃ!

今すぐにできるリラックス法を3つ紹介します

 

深呼吸でリラックスする

 

人は緊張している状態だと呼吸が浅くなります

 

呼吸が浅い→不安や焦りがでる→緊張する→不調になる

深呼吸は血圧を正常にし、脳をリラックスさせる働きがあります。

 

やり方としては

鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出すを3回くらい繰り返す

すると神経がゆるんで落ち着きます。

仕事の合間にちょっと呼吸を整えてリセットするだけで、

その後の効率が変わってくるかもしれません。

 

筋弛緩法(きんしかんほう)でリラックスする

体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを

繰り返して、体の緊張をほぐす方法です。

実際は、体の各部位ごとにやるのですが時間もかかるし面倒なので

上半身をつかったやり方を紹介します。

 

こぶしを握り、肩をすくめ耳に近づけ、顔の筋肉を真ん中に集め

全力で10秒間です。

肩をストンと落とすと同時に、一気に力を抜き、その感覚を20秒間感じます。

ここで脱力した感覚を味わうことが需要です。

じんわりとゆるんでポカポカとあたたかくなる感じを味わいましょう。

軽い肩こりなら、良くなることもあります。

笑ってリラックスする

笑顔をつくる。(嘘の笑顔でも大丈夫)

これは自律神経失調症のような人には、ちょっと抵抗があるかもしれませんが

簡単で効果があると言われています。

 

作り笑いでも、脳が幸福感を覚えるようになりリラックスできます。

 

お笑い動画を見たり、ギャグマンガを読んだりするのも効果的です。

まとめ

 

リラックスの方法を知っているだけでも、緊張を感じた時の

対処法としていかせます。

 

なぜなら、リラックスが自律神経失調症を治す一番効果的な方法だからです。

他人と会う前に、深呼吸をして笑顔を作るだけでも違ってきます。

私も毎日の生活で、リラックスを意識していたら、いつの間にか

安心できる時間が増えたような気がします。

 

時間に余裕があるときは、川や海に行き自然のエネルギーを

吸収しましょう。

 

一番大切なことは、リラックスを習慣にして続けていくことです。

知っていてもやらなければ効果はありません。

 

毎日少しづつ、ゆっくり変わっていくことですべてが良くなって

いるでしょう。

 

それでは、お大事にしてください。

 

 

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