首こり肩こり解消のキーポイント「胸鎖乳突筋」

首こり、肩こり

 

こんにちはyoshiです。

 

首こり肩こりは辛いよね~

 

このズッシっとのしかかってくるような重み

 

ズキズキとした痛み

 

つねに重だるい感じ~

 

どうにかならないの~

 

 

ねこさま
ねこさま

それなら胸鎖乳突筋を緩めれば

いいかもしれないにゃ~

 

 

 

よし
よし

胸鎖乳突筋?

その筋肉が原因だったの~?

 

 

 

ねこさま
ねこさま

頭と体をつないでる筋肉だからにゃ!

 

 

 

よし
よし

それなら首にも肩にも影響があるには

当たり前だね~

 

 

 

ねこさま
ねこさま

最近は、スマホ首と言われる言葉も

生まれたように、首が前に出ることで

収縮して固くなるが原因で首コリや

肩こりになる人が増えてるんだにゃ~

 

 

 

胸鎖乳突筋とは

 

胸鎖乳突筋は後頭部と鎖骨をつなぐ筋肉で

首の前側を支えている筋肉です。

 

首を回したり曲げたりする時に使う大きな筋肉で

耳の下から鎖骨まである長くて太めの筋肉です。

 

胸鎖乳突筋のうしろには、頸髄から分かれた細い

神経が出ています。

 

 

ねこさま
ねこさま

これらの神経は後頭部、耳、首、

肩、腕、指の感覚や運動を支配して

いるんだにゃ~

 

さらに、この首こりが、首の中にある神経や血管に

悪影響を与えるため、頭痛、めまい、うつ、自律神経失調症

などの症状が出やすくなるのです。

 

 

よし
よし

あらゆる不調の原因は首こりに

あったんだね~

 

 

 

ねこさま
ねこさま

だから首こりを治せば

全ての体の問題が改善するかも

しれないんだにゃ~

 

 

 

首コリが引き起こす症状

 

首コリは首を前に出した姿勢や首の筋肉を酷使

したり、首にムチウチなどの外傷を受けたりする

ことから起こります。

 

ねこさま
ねこさま

この首コリが神経や血管の流れを

悪くすることで自律神経が乱れて

いろいろな症状を引き起こすんだにゃ!

 

 

 

自律神経の調子が悪くなると、安静にしていても動悸が

したり、血圧が不安定になったりします。

 

 

ねこさま
ねこさま

そうなることで微熱や胃腸障害に

手足の冷えドライアイなど人によって

違いはあるが症状がでるんだにゃ~

 

 

 

この“首こり”がさらに悪くなると、首の筋肉の異常が

原因の「頚性うつ」、「パニック症候群」、「慢性疲労」

などの重い症状が出てくる場合があります。

 

胸鎖乳突筋の緩め方

胸鎖乳突筋の周りにはたくさんのリンパが集中

しているためストレッチするのが効果的です。

 

簡単な方法としては首を傾けるだけでも

伸ばすことが出来ます。

 

 

ねこさま
ねこさま

伸ばす方の肩に手を乗せて

鎖骨を押えるとさらに効果的だにゃ!

 

 

 

首の横がしっかり伸びていることが重要です。

 

それを左右10秒ずつやるのがいいでしょう。

 

 

よし
よし

確かにこれだけでも伸びるのが

分かるよね~

 

 

 

もっと効果的な方法としては、首の下で両手をクロスする

ように乗せ上を向きます。

 

両手でしっかり皮膚を抑えることで、首が伸び緩める

ことが出来ます。

 

さらに、そのまま右斜め上に伸ばしたり、左斜め上に

伸ばしたりすると広い範囲で伸ばすことが出来ます。

 

 

ねこさま
ねこさま

その状態で首を回すのも効果的だにゃ!

 

 

首コリがある人は手首と足首も硬くなっている

可能性があるので、軽くグルグル回すと良くなる

ことがあります。

 

合わせて後頭下筋群を緩めると、さらに効果的です。

 

[首こり]首の痛み肩こりに効果的!後頭下筋リリース
ガンコな首のこりや肩こりの原因は後頭下筋が主な原因です。後頭下筋リリースをすることで今まで緩めることが出来なかった筋肉がほぐれ改善するかもしれません。

 

まとめ

 

首コリはそのままにしておくと、様々な不調を

引き起こします。

 

ですが、胸鎖乳突筋を緩めることで首コリや肩こりの

解消に効果的です。

 

胸鎖乳突筋のストレッチは簡単に行えるので、

普段からほぐすことを意識するのが大切です。

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。

 

 

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