ナッツはダイエット中の間食におすすめ！若返りも

こんにちはyoshiです。

あ～腹減ったなぁ～

ダイエット中でもやっぱりちょっとは間食

したいよね～

でも、間食したら今までの努力が水の泡に

なりそうで

恐ろしい～

こわいな～　こわいな～

お腹が空いてストレスになるのも良くないし～

ダイエット中でも間食できるものはないのかな？

いたみちゃん

それならナッツがおすすめよ

よし

でもナッツは油分が多いから

太るんじゃないの～

いたみちゃん

少量でも満腹感が得られるから

食べ過ぎなければ大丈夫なのよ

食物繊維も豊富だからダイエットにも

いいのよ～

よし

やったー！

ナッツで間食が出来る～

嬉しいな～

いたみちゃん

さらに、若返り効果も期待できるのよ

今回はダイエット中の間食におすすめの

ナッツについて書いていきます。

ナッツは食物繊維も多くダイエットにも

向いている食品です。

さらに、抗酸化作用があるビタミンEとポリフェノール

が豊富で老化防止や美肌効果にも期待！

美しい肌とスリムなプロポーションになり

いつもの美容院では

「若返りましたね～」

「スタイルも抜群だわ～」

と驚かれることになるかも　Σ（・□・；）

後半にはナッツを使った、簡単で美味しいレシピも

紹介しているので、お楽しみに😃

ナッツはダイエット中の間食におすすめ

よし

どうしてナッツがダイエット中の

間食におすすめなの～？

ねこさま

ナッツはヘルシーな脂質に加えて

食物繊維も豊富に含まれている。

さらに、炭水化物もとても少ない

んだにゃ～

よし

栄養面から考えても

効果的なんだね～

特にクルミやピーカンナッツはダイエットには効果的な

「オメガ3脂肪酸」をとても多く含んでます。

ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸

ねこさま

「オメガ3脂肪酸」は簡単に言うと

体にいいオイルのことだにゃ！

「オメガ3脂肪酸」は、植物性油脂に含まれている

α–リノレン酸や、魚の油に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）、

EPA（エイコサペンタエン酸）などの総称です。

よし

ドコサヘキサエン酸は聞いたことある～

この3つが体にいいんだね～

脂質には2つに分けられていて、飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」

があります。

ねこさま

簡単に言うと動物性の脂質と植物と魚の

脂質に分かれているんだにゃ～

動物性はラードやバターなどで食べ過ぎると、コレステロール

や中性脂肪が増えるため血液をドロドロにしたり、体脂肪を

蓄積してしまう傾向があります。

さらに、常温で固まるのが特徴です。

よし

ラードはバターは体の中に

固まって残るってことだね！

ねこさま

一方で不飽和脂肪酸は常温で固まりにくく

中性脂肪を減少させ血管を強くする働きが

あるんだにゃ～

それがクルミなどのナッツに多く含まれて

いるんだにゃ！

よし

それで体にいいオイルだといわれて

いるんだね～

納得だよ。

他にも様々な効果が期待できます。

高血圧予防

動脈硬化予防

アトピー

生理痛の改善

がん予防

脳の活性化

老化防止

血液サラサラ

眼精疲労

美肌効果

などの効果が期待できるといわれています。

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ナッツのポイントや注意点

よし

ナッツは体にいのなら

たくさん食べても大丈夫なのかな？

ねこさま

カロリーは高いので1日の摂取量は

25gくらいに抑える必要があるにゃ！

25gというと少ないですが、ゆっくり噛んで食べることで

満腹中枢が刺激され、ナッツに含まれる油分が腹持ちを

良くしてくれます。

ねこさま

食べ過ぎちゃう人は25gに小分けされた

ナッツを買うといいにゃ～

さらに、水分も一緒に摂ると満腹感が

あるんだにゃ

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ねこさま

ナッツは無塩で素焼き（油で揚げてない）

ものを選ぶことが大切だにゃ！

ナッツの若返り効果

よし

ナッツは若返り効果も期待できるの？

ねこさま

そうなんだにゃ！

ナッツには「若返りビタミン」の

ビタミンEが豊富に含まれているんだにゃ

ビタミンEは美しくなるためには必須な栄養素。

強い抗酸化作用で、活性酸素が細胞を酸化して

傷つけるのを防ぎ、老化を予防する働きがあります。

ねこさま

ビタミンEは女性に優しい

栄養素なんだにゃ

ビタミンEは多くの女性を悩ましている症状に

有効だといわれています。

冷え性

血行不良

不妊

更年期障害

生理不順

生理痛

などを緩和する働きがあるといわれています。

ねこさま

このようにナッツに含まれてる

ビタミンEは若返りと女性に必要な

栄養素がいっぱいなんだにゃ～

さらに、吸収率をアップするには炒めたり揚げたり

して油脂と一緒に摂取することで高まります。

よし

それなら、ナッツの若返りビタミンで

吸収力アップのレシピを紹介するよ

ナッツを使ったレシピ

ナッツを使った簡単で若返り効果も期待できる

レシピを紹介します。

材料　鶏むね肉　200g　ナッツ40g

ピーマン20g　玉ねぎ20g　生姜5g

ケチャップ大さじ3　水大さじ1

材料は生姜はみじん切りであとは角切りだよ

ケチャップと水は量っておくよ

フライパンを温めて油を適量入れ鶏肉を

焼くようにして炒めるよ

ビタミンEにおすすめの油は米油、ひまわり油

などだね～

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鶏肉を片面ずつ、焼くようにするのがポイントだよ

生姜もここで入れてね

鶏肉の全体が白くなってきたら野菜を入れてね

野菜を軽く炒めたら、ナッツを入れてね

全体的に材料が炒まったら水と合わせた

ケチャップを入れて絡めれば完成だよ

ハイ！できた～

じゃ～食べてみるよ～

いただきま～す

ナッツはカリッとして鶏肉は弾力のある程よい

硬さで野菜のサクッとした食感が合わさって

最高だね～

味付けもケチャップだけなのに美味しいね～

これで若返りも期待できるなんて嬉しいよね～

良かったら試してみてね～

動画でも詳しい作り方を説明しています。

【栄養レシピ】鶏肉とナッツのケチャップ炒め（後半に簡単バージョンあり）

簡単で美味しく作れる鶏肉とナッツのケチャップ炒めの作り方を紹介しています。（後半に普通のフライパンでの作り方も紹介しています）#オメガ3脂肪酸#ビタミンE#鶏肉レシピチャンネルの紹介小さな中華料理屋で店主をやっております。中華鍋を使った当店のメニューや、まかないメニューを紹介しています。これから中華料理を勉強した...

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まとめ

ナッツはダイエット中の間食におすすめだよ

というテーマで書きました。

ナッツは体にいい脂質が含まれている。

ナッツには若返りビタミンが含まれている。

1日の摂取量は25gにする。

無塩、素焼きのものを食べる。

ビタミンEは米油などで炒めたり揚げたり

することで高まる。

ナッツのおすすめレシピは鶏肉とナッツの

ケチャップ炒めでした。

ナッツは美味しいので、食べすぎには注意

しましょうね。

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この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。