【日光浴】あらゆる不調はビタミンD不足の可能性あり

ストレス

 

こんにちはyoshiです。

 

ビタミンDが不足しているとあらゆる体の不調を

引き起こす原因になる可能性があります。

 

よく眠れない

すぐに疲れる

ストレスが溜まりやすい

風邪をひきやすい

イライラする

花粉症などのアレルギー

ネガティブになりがち

自律神経の乱れ

肥満

冷え性

 

などここには書ききれないほどの症状が

あるといわれています。

 

 

よし
よし

ほとんどぼくは当てはまるね~

やっぱりビタミンDが足りないんだね

じゃ~どうすればいいのかな~?

 

 

ねこさま
ねこさま

それなら日光浴がいいにゃ~

太陽のビタミンを浴びることで

補給できるんだにゃ~

 

 

よし
よし

確かに引きこもりがちの生活で

日光を浴びてなかったね~

 

さらに、そのままビタミンDが不足した状態でいると

 

がん

白血病

高血圧

糖尿病

心臓疾患

骨粗鬆症

リウマチ

 

などのリスクがあげられています。

 

 

よし
よし

これは怖いね~

これからは意識して日光を

浴びないとね~

でも紫外線が心配だよね~

 

ねこさま
ねこさま

それならビタミンDを上手に

摂取する方法を調べてみるにゃ!

 

 

今回は身体のあらえる不調の原因は

 

ビタミンD不足の可能性あり!

 

効果的な摂取方法と注意点などを書いていきます。

 

 

なので、このことを知ることであらゆる体の不調

を改善するヒントになるかもしれません。

 

逆に、知らないままでいると、体調が良くなるどころか、

がんや白血病などを引き起こすリスクも高まります。

 

 

ビタミンDを摂取する方法

 

 

ビタミンDは体の機能を正常に維持するためには

とても大切な栄養素で、私たちが健康で丈夫な体を

つくるためには必要不可欠なものなのです。

 

 

ねこさま
ねこさま

でもビタミンは体内で作ることの

出来ない物質と定義されていいる

んだにゃ~

ところが日光を浴びることでビタミンDが

合成されるんだにゃ!

 

 

よし
よし

だから太陽ビタミンや日光ホルモン

とか言われたりしてるんだね~

 

日光浴のメリット

 

日光浴はビタミンDを摂取するだけではなく

幸せホルモンのセロトニンを増やし

自律神経を調える働きがあります。

 

さらに睡眠導入効果のあるメラトニンを活性化

してくれます。

 

そうすることで体や脳をしっかり休息させて、

1日に消化したエネルギーを回復させることが

出来るようになるのです。

 

 

よし
よし

やっぱり日の光を浴びるのは

大切だね~

 

日光浴の正しいやり方

 

 

日光浴は紫外線や皮膚がんのリスクが

心配されます。

 

しかし、ビタミンDを生成することが大きな

メリットになるので積極的に日光浴をする

べきなのです。

 

 

よし
よし

でも紫外線の浴びすぎるのは

心配だよね~

 

 

ねこさま
ねこさま

それなら正しい日光浴の

方法を紹介するにゃ!

 

 

よし
よし

それは助かるね~

ねこさまはよく日光浴してから

日光浴のプロだもんね~

 

 

まずは、日光浴は午前中がいいんだにゃ~

 

午後は紫外線の量も増えるし、午前の方が

セロトニンを増やし、体内時計を調えることも

期待できるんだにゃ~

 

だいたい、一日15分を週3回くらい行うのが

紫外線のリスクも抑えられていいんだにゃ~

 

 

ねこさま
ねこさま

ポイントは肌を露出して屋外で行うことが

重要だにゃ!

 

 

よし
よし

こんな感じでいいのかな~?

 

 

 

わ~全裸じゃなくって半袖や短パンくらいで

いいんだにゃ!

 

あ~コイツはいつも全裸だったからしょうがない

かにゃ~

 

 

ねこさま
ねこさま

ガラス越しの日光浴は効果ないから

NGだにゃ~

あと日焼け止めもダメだにゃ!

 

 

こうゆう感じでやるのはダメなのか~

 

 

これも暖かくっていいと思ってたけどNGなんだね!

 

 

ねこさま
ねこさま

日差しが強すぎるときなんかは

木陰に入って行うのがいいにゃ~

 

こんな感じだね

 

 

これなら紫外線も少なくって済みそうだね~

それに暑すぎないのがいいね!

 

 

ねこさま
ねこさま

手のひら日光浴もいいみたいだにゃ~

手のひらを太陽に向けるだけだにゃ!

これなら日焼けの心配も少ないにゃ

 

こうだね。

これは太陽のエネルギーをたくさんもらえる

イメージができるね~

 

 

インスタで話題になった肛門日光浴

どうなのかな~?

 

ちょっとやってみよ~

 

 

 

ねこさま
ねこさま

それはちょっと違う感じがするから

辞めといたほうがいいにゃ~

 

あ~やっぱり日光浴って気持ちいいんだね~

 

 

 

 

よし
よし

でも一日、15分でも外に出て

日光浴するとなると忙しいときは

ちょっと難しいよね~

 

 

ねこさま
ねこさま

それならビタミンD3のサプリメントを

摂取するのがいいにゃ!

 

これのことだね。

 

 

 

ねこさま
ねこさま

ビタミンDはビタミンD2とビタミンD3に

分かれているにゃ

より活性の高いビタミンD3を手軽な

サプリメントで摂ることが出来るんだにゃ

 

 

 

 

 

 

ねこさま
ねこさま

合わせてビタミンDを食事から摂取する

ことも大切だにゃ!

 

ビタミンDを多く含む食品

 

 

よし
よし

ビタミンDはどんな食べ物から

摂取できるの?

 

 

ねこさま
ねこさま

ビタミンD2はキクラゲ、椎茸、しめじ

などのキノコ類でビタミンD3はイワシ

やサバの青魚に含まれているにゃ

 

その他にも、卵黄やバター、乳製品などに含まれています。

 

また、ビタミンDはカルシウムと一緒に摂取することでお互い

の吸収率がアップするため、セットで摂取する習慣をつける

とよいでしょう。

 

まとめ

 

日光浴は無料で出来るとても良い健康法です。

 

外に出て一日、15分でも太陽ビタミンを浴びる

ことであらゆる不調の改善に近づくことが出来る

かもしれません。

 

忙しい毎日でも通勤や買い物のときに日光を

意識するだけでも、ビタミンDを摂取することが

可能だと思います。

 

そうすることで体調だけではなく心の問題も

解決することになるでしょう。

 

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。

 

 

 

 

 

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