【日光浴】あらゆる不調はビタミンD不足の可能性あり

こんにちはyoshiです。

ビタミンDが不足しているとあらゆる体の不調を

引き起こす原因になる可能性があります。

よく眠れない

すぐに疲れる

ストレスが溜まりやすい

風邪をひきやすい

イライラする

花粉症などのアレルギー

ネガティブになりがち

自律神経の乱れ

肥満

冷え性

などここには書ききれないほどの症状が

あるといわれています。

よし

ほとんどぼくは当てはまるね～

やっぱりビタミンDが足りないんだね

じゃ～どうすればいいのかな～？

ねこさま

それなら日光浴がいいにゃ～

太陽のビタミンを浴びることで

補給できるんだにゃ～

よし

確かに引きこもりがちの生活で

日光を浴びてなかったね～

さらに、そのままビタミンDが不足した状態でいると

がん

白血病

高血圧

糖尿病

心臓疾患

骨粗鬆症

リウマチ

などのリスクがあげられています。

よし

これは怖いね～

これからは意識して日光を

浴びないとね～

でも紫外線が心配だよね～

ねこさま

それならビタミンDを上手に

摂取する方法を調べてみるにゃ！

今回は身体のあらえる不調の原因は

ビタミンD不足の可能性あり！

効果的な摂取方法と注意点などを書いていきます。

なので、このことを知ることであらゆる体の不調

を改善するヒントになるかもしれません。

逆に、知らないままでいると、体調が良くなるどころか、

がんや白血病などを引き起こすリスクも高まります。

ビタミンDを摂取する方法

ビタミンDは体の機能を正常に維持するためには

とても大切な栄養素で、私たちが健康で丈夫な体を

つくるためには必要不可欠なものなのです。

ねこさま

でもビタミンは体内で作ることの

出来ない物質と定義されていいる

んだにゃ～

ところが日光を浴びることでビタミンDが

合成されるんだにゃ！

よし

だから太陽ビタミンや日光ホルモン

とか言われたりしてるんだね～

日光浴のメリット

日光浴はビタミンDを摂取するだけではなく

幸せホルモンのセロトニンを増やし

自律神経を調える働きがあります。

さらに睡眠導入効果のあるメラトニンを活性化

してくれます。

そうすることで体や脳をしっかり休息させて、

1日に消化したエネルギーを回復させることが

出来るようになるのです。

よし

やっぱり日の光を浴びるのは

大切だね～

日光浴の正しいやり方

日光浴は紫外線や皮膚がんのリスクが

心配されます。

しかし、ビタミンDを生成することが大きな

メリットになるので積極的に日光浴をする

べきなのです。

よし

でも紫外線の浴びすぎるのは

心配だよね～

ねこさま

それなら正しい日光浴の

方法を紹介するにゃ！

よし

それは助かるね～

ねこさまはよく日光浴してから

日光浴のプロだもんね～

まずは、日光浴は午前中がいいんだにゃ～

午後は紫外線の量も増えるし、午前の方が

セロトニンを増やし、体内時計を調えることも

期待できるんだにゃ～

だいたい、一日15分を週3回くらい行うのが

紫外線のリスクも抑えられていいんだにゃ～

ねこさま

ポイントは肌を露出して屋外で行うことが

重要だにゃ！

よし

こんな感じでいいのかな～？

わ～全裸じゃなくって半袖や短パンくらいで

いいんだにゃ！

あ～コイツはいつも全裸だったからしょうがない

かにゃ～

ねこさま

ガラス越しの日光浴は効果ないから

NGだにゃ～

あと日焼け止めもダメだにゃ！

こうゆう感じでやるのはダメなのか～

これも暖かくっていいと思ってたけどNGなんだね！

ねこさま

日差しが強すぎるときなんかは

木陰に入って行うのがいいにゃ～

こんな感じだね

これなら紫外線も少なくって済みそうだね～

それに暑すぎないのがいいね！

ねこさま

手のひら日光浴もいいみたいだにゃ～

手のひらを太陽に向けるだけだにゃ！

これなら日焼けの心配も少ないにゃ

こうだね。

これは太陽のエネルギーをたくさんもらえる

イメージができるね～

インスタで話題になった肛門日光浴は

どうなのかな～？

ちょっとやってみよ～

ねこさま

それはちょっと違う感じがするから

辞めといたほうがいいにゃ～

あ～やっぱり日光浴って気持ちいいんだね～

よし

でも一日、15分でも外に出て

日光浴するとなると忙しいときは

ちょっと難しいよね～

ねこさま

それならビタミンD３のサプリメントを

摂取するのがいいにゃ！

これのことだね。

ねこさま

ビタミンDはビタミンD２とビタミンD３に

分かれているにゃ

より活性の高いビタミンD3を手軽な

サプリメントで摂ることが出来るんだにゃ

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ねこさま

合わせてビタミンDを食事から摂取する

ことも大切だにゃ！

ビタミンDを多く含む食品

よし

ビタミンDはどんな食べ物から

摂取できるの？

 

ねこさま

ビタミンD２はキクラゲ、椎茸、しめじ

などのキノコ類でビタミンD３はイワシ

やサバの青魚に含まれているにゃ

その他にも、卵黄やバター、乳製品などに含まれています。

また、ビタミンDはカルシウムと一緒に摂取することでお互い

の吸収率がアップするため、セットで摂取する習慣をつける

とよいでしょう。

まとめ

日光浴は無料で出来るとても良い健康法です。

外に出て一日、１５分でも太陽ビタミンを浴びる

ことであらゆる不調の改善に近づくことが出来る

かもしれません。

忙しい毎日でも通勤や買い物のときに日光を

意識するだけでも、ビタミンDを摂取することが

可能だと思います。

そうすることで体調だけではなく心の問題も

解決することになるでしょう。

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。