「オートファジー」空腹であらゆる不調を撃退!一日一食3週間の結果

ダイエット

 

こんにちはyoshiです。😃

 

「空腹」こそ最強のクスリ

 

がんを克服した医師が実践する

 

超簡単健康法!

 

を読んで、実際に3週間試してみました。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

空腹って断食するの~?

何も食べないなんて無理だし

私は嫌だわ!

 

 

よし
よし

全く食べないのではなく

「食べない時間を増やす」だけなんだ~

だから、この方法なら炭水化物も糖質も

好きなだけ食べても問題ないんだ~

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

好きなだけ何でも食べていいの!

 

 

睡眠時間を合わせて

「1日16時間は食べない」だけで、細胞内の悪い

タンパク質や感染症を引き起こす病原菌が

掃除られ、全身の細胞が修復される

最新医学エビデンスに基づく食事法です。

 

 

よし
よし

こんな人におすすめだよ

 

美味しく食べてダイエットしたい

慢性疲労を解消したい

血圧、血糖値を正常に戻す

コレステロール値を正常に戻す

花粉症などのアレルギーの改善

がん予防

認知症予防

糖尿病予防

集中力のアップ

美肌効果

腸内環境の改善

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

美味しく食べてダイエットも出来て

美肌も期待出来て、疲れにくく

あらゆる体の問題を改善できるなら

試してみたいわね~

 

 

 

今回は「空腹」こそ最強のクスリを

読んで、実際に試した体験談を紹介します。

 

結果、2週間で-5キロは本当だった!

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

え!2週間で

そんなに痩せたの~

 

など身体に起きた事実を書いていきます。

 

 

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空腹こそ最強のクスリ

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

この本にはどのようなことが

書かれているの?

 

 

よし
よし

この本の初めには、

こう書かれている

 

 

「ものを食べない時間」を作り、「空腹」を楽しみ。

それだけで、病気知らずの体が手に入ります。

 

 

よし
よし

これまで健康や美容のために

「食べ物の内容を制限する」ものが

多かったんだけど、この本では

「食べない時間を増やす」ことに

重視しているだ~

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

「食べない時間を増やす」か~

糖質制限やグルテンフリーなど

よりは簡単そうな感じがするわね~

 

 

この本で紹介する食事法は、

2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した

「オートファジー」研究から生まれた

食べ方の新常識なのです。

 

 

よし
よし

この「オートファジー」が

若々しく健康な体を手に入れる

カギとなるんだ~

 

オートファジー

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

オートファジーとは

なんなの~?

 

 

よし
よし

オートファジーの「オート」は「自己」で、

ファジーは「食べる」簡単に言うと、

古くなった細胞(ゴミ)を細胞自体が

食べてくれ新しいものに生まれ変わる

仕組みなんだ~

 

 

つまり、細胞が内から生まれ変わるのです。

 

そのため、オートファジーには、がんや糖尿病

などの生活習慣病や認知症、感染症の予防効果や

肌や筋肉の老化防止の効果があると

考えられているようです。

 

 

よし
よし

オートファジーが起こると

突然、小さな掃除機のような器官が

体の中に現れ、細胞の中を掃除する

みたいなんだ~

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

突然、掃除機が現れるの~

不思議ね~

 

 

そして、古くなったタンパク質やミトコンドリアは

これによって除去されます。

 

 

さらに、凄いのは集めた“ゴミ”からたんぱく質の

材料を作り出すところです。

 

 

よし
よし

それだけではなく、足りなくなった

タンパク質の量もオートファジーが

補ってくれるんだ~

 

 

また、古くなったミトコンドリアは、エネルギーの生産が

少なく、大量の活性酸素を発生させますが、

オートファジーによって新しくなることで、より多くの

エネルギーを作り出し活性酸素の量は低下します。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

これが老化を防いで

若返りをしてくれるのね~

 

 

よし
よし

だから、オートファジーを

起こすには空腹の時間を作る

ことが大切なんだ~

 

空腹の時間を作る

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

空腹というとお腹ペコペコで

辛いイメージがあるわね

 

 

よし
よし

空腹とは「ものを食べない時間」

を指してると捉えてみてよ

 

 

空腹の時間を作ると、内臓がしっかりと休む

ことができ、血糖値が徐々に下がります。

 

また、最後にものを食べてから10時間ほどたつと、

肝臓に蓄えられた糖が無くななるため、

脂肪が分解されエネルギーとして使われる

ようになり、16時間を超えると、「オートファジー」

が働く仕組みがあるのです。

 

つまり、空腹の時間をつくると

 

内臓に機能が高まる

免疫力のアップ

血糖値が下がる

インスリンの適切な分泌

血管障害の改善

脂肪の分解

肥満の改善

細胞の修復

身体の不調の改善

老化防止

 

などの問題を解決する効果が期待できます。

 

 

よし
よし

だから簡単に言うと1日、16時間

何も食べない時間をつくるだけ

でこれだけの効果が期待できるんだ

 

それ以外の、8時間は何を食べても問題ないと

いうことです。

 

空腹が我慢できないときは、時間に関係なく

ナッツ類などであればいくら食べてもかまわない

そうです。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

ナッツなら間食していいのね~

それなら、我慢できそうだわ

でも他にも食べて良いものはないの?

 

 

よし
よし

ナッツが苦手なら生野菜や

チーズ・ヨーグルトなどなら

間食してもいいんだ~

さらに、人工甘味料を使った

ゼロカロリーの飲み物なら飲んでも

血糖値が揚がらないから良いんだって

 

いたみちゃん
いたみちゃん

ゼロカロリーのコーラやコーヒーも

飲んでいいなんて嬉しいわ~

 

 

睡眠時間+起きてる時間8時間の空腹であれば

それほど難しいことではなありません。

 

睡眠時間と、起きていて食べない時間の合計が、

10時間以上になると、脂肪の分解が始まり、16時間

以上になると「オートファジー」が動き出します。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

寝ている時間を含めれば

それほど難しくは感じないわね~

それにダイエット効果も期待できるわ

 

 

一日一食を3週間続けてみた

 

 

よし
よし

実際にオートファジーを

起こして身体にどのような変化が

あるのか試してみたよ

 

いたみちゃん
いたみちゃん

その前に、現状を教えてくれる。

その方が変化が解りやすいから

 

始める前の状態

 

体重54キロ

頭痛がたまにある

胃腸の調子が悪く下痢ぎみ

慢性疲労

体の痛み

胃のむかつき痛み

 

など他たくさんある。

 

普段の食事は1日2食で間食は

豆乳コーヒーを飲みながら煮干しとナッツを食べる

 

 

よし
よし

もともと2食だから16時間の

空腹はだいたいできていたので

1食にしてチャレンジする

 

オートファジーは「食べない時間が16時間に達する」

と発動するので20時間以上の空腹をつくれば

さらに、効果は高まる。

 

空腹の時間が長ければ長いほど、脂肪の分解は

進み、オートファジーもより活性化するからだ。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

だから、一日一食にすれば

効果は高まるってことなのね

 

よし
よし

それから、一日一食を

3週間続けることにした

 

スケージュールはこんな感じ

 

8時 起床

 

10時ごろ、空腹がきつい場合は豆乳コーヒー

とナッツをつまむ(我慢できそうなときはなし)

 

14時 昼飯(1日一食)

メニューは野菜たっぷりのサラダか

野菜たっぷりの具だくさんスープ(みそ汁)

タンパク質が摂れる肉が入ったおかず

ゴルフボール大の小おにぎり

 

 

よし
よし

ぼくは効果を高めるために

食事も少し制限したけど、本には

何を食べてもオッケーと書いてあるよ

 

17時ごろ、空腹がきつかった場合は豆乳コーヒー

とナッツをつまむ(我慢できそうなときはなし)

 

この方法だと間食をしたとしても、8時間以内に

済ますことが出来る。

 

 

それから、空腹との戦いが始まっる!

 

やっぱり、夜ご飯の時間になると

 

物凄くお腹が空く

 

お腹の中が

「キュルキュル キュルキュル」と音がして

 

あ~腹減った~とつくづく実感

 

軽いものでも良いから食べたいな~

と思うがガマンガマン

 

そうすると、今度は明日の昼が待ち遠しく感じる

楽しみだ~楽しみだ~

 

早く明日のお昼にならないかな~

 

そのまま空腹をこらえて眠りにつく

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

このお腹の空いたくだりいるか~!

それより早く結果を教えなさいよ

 

よし
よし

はい!失礼しました~

 

1日一食を続けて2週間がたった時に

スーパー銭湯に行ったんだけど、鏡で

自分の体を見た時に

「おどろき~」(イッコー風)

 

激やせしてる姿が映る!

 

さらに、体重計で確認してみると

なんと!!!

 

49キロになってる~❕

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

40キロ台って女子かよ!

 

それも、筋肉も少なくなってるような?

 

オートファジーがタンパク質を補って

くれるんじゃないの!?

(後で調べてみると、運動や筋トレをしないと

筋肉が落ちる場合があると書いてあった。)

 

それに、空腹とエネルギーが不足している

ので、運動や筋トレなどやる気持ちにもなれない

のが現実なのです。

 

体が慣れてくれば、動けるようになるかもしれ

ないけどね。

 

それから5日後に久しぶりに会った弟が

開口一番に驚きの顔して

 

「どうしたの~見た目が違うんだけど!」

といわれる。

 

こうして、私は別人へと変貌を果たしたのです。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

これだけ聞くと

オートファジーはヤバいものに

なってるよね!

 

 

よし
よし

ダイエットが必要ない人は

急激に痩せる可能性があるので

注意だね

 

 

これだけ見た目が変わっているのは

良くないので、本当は1か月続けるつもりで

いたのですが、3週間でフィニッシュしました。

 

 

よし
よし

それでは、結果発表!

 

体重54キロ→2週間で49キロになる

頭痛がたまにある→ほとんどなくなる

胃腸の調子が悪く下痢ぎみ→下痢は改善する

慢性疲労→少しマシになった気がする

体の痛み→変化なし

胃のむかつき痛み→変化なし

 

このような結果になりました。

 

その他に良かったことは

吹き出物などが全くでなくなった

肌が整った感じがする

食べることの幸せ感がアップ

一食分の時間ができる

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

多少効果はあったわね

 

現在は2食に戻して、なるべく16時間の

空腹を作るようにしています。

 

 

よし
よし

人それぞれ、身体は違うので

自分に合ったやり方を見つけて

行うのが効果的です。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

ダイエットが目的なら1食が効果的

そうだけど、体調を良くしたいなら2

食がベストかもね。

 

 

ただ、いきなり毎日16時間の空腹時間を作るのが

難しいのなら、週に1日だけでも実行することから

始めるのがいいでしょう。

 

そうすることで、日常の「食べすぎ」が

もたらす害が取り除かれ、蓄積した疲労が

解消することになるかもしれませんよ。

 

まとめ

 

最新医学エビデンスに基づく

本当に正しい健康法は

「どんな食事をするか」ではなく

「食べない時間を増やす」ただこれだけっだた。

 

「1日16時間は食べない」だけで、体の中の

ゴミが取り除かれて、細胞が修復するなら

ダイエットはもちろんデトックス効果も

期待できるので必要な人はやるべきだろう。

 

でも、初めから気合を入れて行うと体が

追いつかないので、時間をかけて徐々に

試していくことがおすすめです。

 

そうしないと私のように

「ただの激やせくん」になるだけですよ。

 

 

この本には、他にも「一日3食」や食べ過ぎによる

体に与えるダメージについても詳しく書かれています。

そして、「空腹力」によりあらゆる体の問題の原因を

取り除き遠ざかる内容が書いてあります。

 

 

 

よし
よし

すごく為になるので

読んでみるのをお勧めするよ

 

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それでは、お大事にしてください。

 

 

 

コメント

  1. より:

    丁度16時間ダイエットの話を聞き、
    やろうかなと思っていたところです。
    空腹に耐えられるかが問題ですが、
    ナッツ、チーズなどを食べても良いのは
    いいですね。
    減量効果は遅くなると思いますが、
    病気の原因となる細胞が減ったり、
    アンチエイジングしながら長期的に
    出来る方法なら良いと思います。
    ありがとうございました。

    • yoshiyoshi より:

      幸様コメントありがとうございます。
      今も毎日、16時間の空腹を続けていますが
      お腹の調子は物凄く良好になっています。
      これを長年続けていれば、若返りする未来が
      見えてきそうです。

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