【感染予防】緑茶で免疫力アップ、ストレス、不安も軽減する

こんにちはyoshiです。

新型肺炎が流行して毎日が不安だよ～

出かけられないからストレスも溜まるし

このままでは、免疫力も下がって感染リスクも

高まるから心配だよ～

いたみちゃん

それなら緑茶がおすすめよ

よし

緑茶か～

全然、飲んでなかったな～

いたみちゃん

緑茶はインフルエンザの予防に効果が

あるデータが出ていて抗ウイルス作用が

高いことが解っているのよ。

さらに、手洗い、うがい、予防接種の奨励より

「お茶を毎日、飲む」ほうが予防効果が高いのではないかと

言われているのよ～

よし

そうなんだ～

緑茶を見直さないといけないね～

いたみちゃん

お茶の始まりは、薬だったの

お茶を飲むときの「一服」という言葉が

あるように「薬を服用」するから来ている

みたいなの

中国で茶が薬として服用されていたように、当時の日本でも

滋養強壮や健康のための飲料として飲まれていたようです。

よし

感染予防に効果が期待できるのも

納得できるね～

よ～し、これから毎日、お茶お飲むぞ！

緑茶の効用

よし

緑茶は何で感染予防に

効果があるの～？

いたみちゃん

緑茶に含まれるカテキンが

ウイルス抑制効果があると

いわれているわ

カテキンは、ウイルスが細胞に吸着するのをブロック

したり、細胞内でのウイルス増殖を抑える働きがあります。

いたみちゃん

緑茶を飲んだ場合と、飲まない

場合のインフルエンザの発生率を調べた

データがグラフになっているの

200人の医療従事者を緑茶成分（1日あたりカテキン378mg

、テアニン210mgを含む）を摂取する群、偽薬をのむ群に分

けて比較した研究では、緑茶成分を摂取した群では偽薬をのむ

群と比較してインフルエンザ発症率が有意に低下しました。

よし

これは確かに明らかだね。

いたみちゃん

ウィルスの型や種類に関係なく「抗ウイルス作用」

があるという研究報告もあり、コロナウイルス予防

にも、期待が出来そうなのよ！

緑茶は不安やストレスを軽減

よし

緑茶は不安やストレスにも

いいと聞いたんだけど本当なの？

いたみちゃん

緑茶に含まれるテアニンが

有効だと言われているの！

テアニンはアミノ酸の一種で、お茶のうま味、甘味を醸し

出すとともに、飲むことでリラックスできます。

うつやPTSD（心的外傷後ストレス障害）などの精神的な症状、

認知症にいいことも明らかになっています。

テアニンには、副交感神経（心身をリラックスさせる神経）を

優位にし、血圧を下げる作用があり、睡眠の悩みやストレス

の改善に有効なのです。

よし

だからお茶を飲むと

ホッとして心が落ち着くんだね～

さらに、忙しく仕事や家事に追われている興奮状態

のときに、緑茶を飲むことでテアニンの作用で心を落ち着

かせ家事や仕事の能率アップにつながります。

よし

忙しい仕事や家事の合間に

お茶を飲むことで効率よく出来そうだね

効果的な緑茶の飲み方

緑茶はがん、脳梗塞、糖尿病をはじめとする重篤

な病気の予防から、食中毒、花粉症、口臭、インフル

エンザの対策、ダイエットや美肌効果などなど、様々な

健康効果を備えています。

よし

これだけ緑茶には健康効果が

期待できるなら、効果的な飲み方

があるなら知りたいな～

いたみちゃん

緑茶の効果的な飲み方を

まとめてみるわ

茶葉から急須などでお茶を淹れる場合、

80℃以上のお湯で浸出をする。

カテキンは高温の方が溶け出しやすいため、

熱いお湯のほうがカテキンを多く摂取すること

が出来ます。

なかでもエピガロカテキンガレートは低温よりも、

80℃くらいの湯温で最も抽出されやすい。

いたみちゃん

このエピガロカテキンガレートには、

インフルエンザウイルスや おそらく

新型コロナウイルスに対しても

抗ウイルス作用があるの

逆に沸騰したお湯のように80℃を 超えると

エピガロカテキンガレートは壊れてしまう恐れ

があります。

ただし、 粉末の煎茶なら低温でも問題ありません。

よし

それなら、粉末の緑茶を

飲むのが良さそうだね～

いたみちゃん

できれば頻繁に、20～30分に1回

くらい飲むのが理想的よ

30分に1回ほどのちょこちょこ飲みで血液やリンパ液

などの流れがよくなります。

いたみちゃん

ストレスや不安に快眠効果を期待して

お茶を飲むなら、1日3～5杯を目安に飲む

といいわよ～

よし

緑茶にはカフェインが多く含まれている

のが気になるよね～

いたみちゃん

テアニンがカフェインの作用を抑制する

ので、その影響は問題ないわよ

また、カフェインがたくさん出てくるのは、80度以上のお湯で

お茶を淹れた場合で、それ以下の温度で淹れれば、カフェイン

への心配はありません。

よし

そうなると、粉末緑茶を80度以下の

お湯で飲むのが良いことになるね

いたみちゃん

それでもカフェインが気になるなら

番茶がノンカフェインだからおすすめよ

よし

夜はカフェインを摂りたくないから

番茶もいいね

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まとめ

緑茶はウイルスの感染予防に効果的な飲み物です。

このようなご時世になり不安やストレスからは

逃れられないと思われますので、毎日の生活に

緑茶を取り入れることで、免疫力も高まり感染リスク

も軽減できるのではないでしょうか。

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

それではお大事にしてください。