「健康ダイエット便秘解消に効果的」痩せ菌を増やす方法

ダイエット

 

こんにちはyoshiです。😃

 

 

毎日、ウォーキングしたり、

ジムにも通っているのに、

ぜんぜん、痩せない!

 

甘いものや炭水化物も控えているのに

ぜんぜん、痩せない!

 

こんなに健康のことを考えてダイエットに、

頑張っているのに

 

「なんでだよ~!」

 

とお悩みの方は、

体質改善をしないと、

一生、やせることは出来ないかもしれません。

 

 

よし
よし

その原因は腸内にあるよ。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

町内か~。

確かに近所のおばさんが

お菓子をしょっちゅうくれたり、

おかずを分けてくれるもんね。

だから太るのか~。

 

よし
よし

まあ、それもあるかもしれないけど、

腸内環境のことね。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

なんだ、そっち!

そんなのよく聞く話じゃない。

 

よし
よし

腸内環境を改善して、

痩せ菌を増やせばいいんだよ。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

痩せ菌!

そんなのあるの?

すごい痩せそうな響きね~。

 

 

痩せ菌はアメリカのワシントン大学の

ジェフリー・ゴードン博士らのマウス実験により

肥満を防ぐ可能性のある腸内細菌として報告されています。

 

 

だから、

痩せ菌を増やすと

 

食欲を抑える

脂肪の吸収を抑える

脂肪燃焼で代謝アップ

腸・腸粘膜を元気にする

善玉菌の好む環境に整える

便秘解消

 

などの効果が期待できます。

 

よし
よし

そうすれば、

体質も改善できるから、

健康的にダイエットすることが出来るよ。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

よ~し!

私も痩せ菌を増やして

スーパーモデルのようなスリムな

プロポーションを手に入れるぞ。

 

 

痩せ菌を増やして、

腸内環境を調えれば、健康に痩せることは

難しくはありません。

 

しかし、この痩せ菌のことを知らないで、

体質改善をしないで、運動や食事制限などの、

努力していても痩せることは出来ず、

永遠に肥満体質は改善できないでしょう。

 

 

「健康ダイエット便秘解消に効果的」痩せ菌を増やす方法

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

痩せ菌について、

もっと詳しく教えて?

 

よし
よし

腸の中には100兆個の

菌が住んでいて、人の体に影響を

及ぼしているんだ~。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

100兆個!

そんなに~。

善玉菌と悪玉菌と日和見菌が

ありバランスが大事なのは知ってるわ。

 

よし
よし

その善玉菌や日和見菌が食べ物を、

分解して発酵させる過程で

「短鎖脂肪酸」という酸を出して

悪玉菌の力を抑える働きもあるんだ。

 

この「短鎖脂肪酸」を作りやすい、

腸内細菌のことを、痩せ菌と呼ばれています。

 

 

短鎖脂肪酸とは

 

いたみちゃん
いたみちゃん

短鎖脂肪酸って何?

 

よし
よし

腸内細菌が、

大腸で食物繊維やオリゴ糖を

発酵することによって作られる

有機酸のことだよ。

 

短鎖脂肪酸は、

「酢酸」「酪酸」「プロピオン酸」などの種類があります。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

どんな作用があるの?

 

よし
よし

健康やダイエットに

役立つ作用があるよ。

 

全身の代謝を活発にする

蠕動運動を促進する

粘膜細胞のエネルギー源になる

腸のバリア機能を高める

便秘解消・デトックス

セロトニンの分泌を促す

 

などさまざまな効果があるといわれています。

 

そして、

この短鎖脂肪酸を作りやすい腸内細菌

「バクテロイデス門のバクテロイデス属」が

やせ型の人に多いことが研究結果で分かっています。

 

 

よし
よし

これが、いわゆる痩せ菌のことだね。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

だから、脂肪の蓄積を防ぎ、

代謝を上げて痩せやすい

体質へ導く効果が期待できるのね。

 

 

さらに、短鎖脂肪酸がたくさん発生すると

小腸から「インクレチン(GLP‐1)」などの

ホルモンの分泌を促進し、胃腸の動きをゆるやかにします。

 

 

短鎖脂肪酸は痩せホルモンも出す

 

 

よし
よし

短鎖脂肪酸がたくさん発生すると

痩せホルモンも出るんだよ。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

痩せホルモン!

また、良い響きね~。

 

 

短鎖脂肪酸は、腸からGLP-1など様々な

ホルモンの分泌を促進し、

胃腸の働きを緩やかにします。

 

食べたものが、

緩やかに胃腸を通過することで、

満腹感が得やすく食事量が減り、

肥満防止につながるといわれています。

 

 

よし
よし

GLP-1はインスリンを分泌する

ホルモンで別名「痩せホルモン」

と呼ばれているんだ。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

痩せ菌に痩せホルモンが

あるなんて短鎖脂肪酸は

すごいのね~。

 

短鎖脂肪酸を増やすには

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

短鎖脂肪酸を

増やすにはどうすればいいの?

 

よし
よし

食物繊維や発酵食品が

主な方法だよね。

 

 

発酵食品なら

味噌・納豆・ぬか漬け・醤油・チーズ・甘酒などを

摂取して善玉菌を優位に働かせる。

 

食物繊維は

水溶性と不溶性の食物繊維があり、

水溶性の食物繊維を摂ることで短鎖脂肪酸を

増やしやすい。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

だからと言って、

不溶性食物繊維が必要ない

わけではないよね。

 

 

よし
よし

水溶性は便を柔らかく、

不溶性は便のかさを増す、

この2つのバランスが大切だよね。

 

 

水溶性食物繊維は

豆類・穀物・海藻・根菜類・イモ類などに、

含まれています。

 

不溶性食物繊維は

大豆・きのこ類・葉物の野菜類などに、

含まれています。

 

 

よし
よし

そして、レジスタンスターチなら

この2つの役割を同時に果たす

ことが出来るよね。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

冷やしたご飯などから、

出るやつよね。

 

レジスタンスターチは腸内環境を整えるのは、

もちろん、血糖値の上昇を抑える働きがあり、

インスリンの分泌がゆるやかになり、

脂肪がつきにくくなります。

 

 

レジスタンスターチについては、

こちらの記事で詳しく書いています。

 

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いたみちゃん
いたみちゃん

でも、発酵食品や食物繊維を

摂るなんてありきたりよね。

もっと、他にあるんじゃない!

 

よし
よし

そうだね。

手軽に短鎖脂肪酸を増やす方法が

まだあったよ。

 

宮入菌で手軽に摂取

 

 

よし
よし

短鎖脂肪酸の種類の中に

酢酸があると説明したよね。

 

その酢酸をたくさん作ることが出来るのが、

酢酸菌(宮入菌)です。

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

宮入菌?

なにそれ~。

 

よし
よし

宮入菌は1933年に宮入さんが発見し、

国内で開発され医療や一般調整剤として、

利用されている善玉菌だよ。

 

宮入菌(酪酸菌)は、ビフィズス菌や乳酸菌と異なり、

腸のなかで発芽、増殖し、酪酸を産生します。

 

いたみちゃん
いたみちゃん

酢酸を作るから

短鎖脂肪酸を増やすことが出来るのね。

 

よし
よし

だから、宮入菌が入った

調整剤を利用すれば手軽に

増やすことが出来るんだよ。

 

宮入菌を摂取すると期待できる効果

 

便秘解消

美肌効果

アンチエイジング効果

がん予防

 

などの効果があるといわれています。

 

 

 

いたみちゃん
いたみちゃん

嬉しい効果ばかりだから、

直ぐに試してみたいわね。

 

 

まとめ

 

 

健康やダイエットを頑張ってきたけど

効果を感じてないなんて方は、

菌の力を利用するのが、もっとも有効だと思われます。

 

菌は自分たちが快適に暮らしたり、

栄養をたくさん摂れたりできるように

宿主の行動を変えたり、

宿主を別の環境に移動させたりすることが

できるといわれています。

 

 

だから、痩せ菌にしっかりとエサを与えて

育てていけば、体質は改善されて

健康的にダイエットすることは、

簡単かもしれませんよ。

 

そのためには、食物繊維や発酵食品を

積極的に摂取していくか、

宮入菌の入った腸製剤を試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

感謝いたします。

 

 

 

 

 

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